Prečo stáť na jednom mieste spôsobuje, že vaše nohy sú väčšie ako prechádzky

2024 Autor: Sherilyn Boyd | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 09:38

Po prvé, keď stojíte, vaše nohy nie sú spočinuté, dokonca ani len za to, že podporujú vašu váhu. Namiesto toho sa vaše telo veľmi mierne. Aby ste sa držali vo vzpriamenej polohe, niekoľko svalov, najmä tých, ktoré sa nachádzajú vo vašich telách, neustále pracuje a robia veľmi malé úpravy, o ktorých si pravdepodobne nie ste vedomí. Na druhej strane, keď chodíte, bremeno sa rozdelí medzi viaceré svalové skupiny. Svaly kĺbov pomáhajú poháňať ich, jadro svalov drží stabilné, zadné svaly dokončiť váš krok, a nohy tela i stehien sú zamestnané.

Po druhé, keď stojíte pokojne, každá noha a noha podporujú približne polovicu telesnej hmotnosti, ale ani niekedy nie je odpočinok. Na druhej strane, pri chôdzi, zakaždým, keď je noha vyvýšená, svaly, ktoré predtým pomáhali vyrovnávať, máte malú prestávku, rovnako ako spodok nohy. Zatiaľ čo v každej inštancii ide len o malú prestávku, toto sa približne polovicu času nachádza vo viac menej odpočinkovom stave okrem svalov potrebných na zdvihnutie nohy zo zeme.

Po tretie, keď stojíte, kŕmenie krvi a lymfatických tekutín v nohách, teliatách a členkoch, pretože vaše srdce nemôže efektívne pumpovať krv úplne od vašich nôh samo o sebe. To je dôvod, prečo, ak stoja na jednom mieste dlhú dobu, môžete si všimnúť, že vaše nohy a dolné končatiny sa trochu napučiavajú.

Pretože srdce nie je schopné efektívne vykonávať túto úlohu, čiastočne sa spolieha na svalové kontrakcie, ku ktorým dochádza pri chode a pohybe. Ako David J Tibbs v Kŕčové žily a súvisiace poruchy, uvádza,

Iba periférny čerpací mechanizmus (musculovenous pumping) môže spôsobiť plný žilový prietok proti gravitácii. Toto silné čerpanie pôsobí, keď sú stlačené viaceré žily kontrakciou okolitého kostrového svalstva. Ventily nasmerujú krv na srdce a zabraňujú tomu, aby sa znova spadol. Týmto jednoduchým usporiadaním, čím ťažšie fungujú svaly, je silnejší krvný tok vytvorený touto aktivitou vrátený smerom k srdcu.

Takže keď stojíte na jednom mieste, vaše svaly dostávajú menej kyslíka a iné také veci, ktoré potrebujú na maximálnu účinnosť v porovnaní s prechádzaním.

Po štvrté, keď stojíte, celé telo vášho tela spočíva na tom istom mieste - na spodnej strane nohy a hlavne na loptičkách a podpätkoch. Vedľa jednej strany dostaneme spomínanú prestávku asi na polovicu času, keď chodíte, rôzne časti vašich nôh nesú zaťaženie v rôznych časoch.

Po piate, státie je niekedy oveľa nudnejšie ako chôdza, hlavne ak ste v práci s ničom, čo by si myslel, že by ste robili (alebo sledovali svoj obchod s mamou …). S ničom, čo vás zaujíma, sa môže túlať po tom, ako ste unavení a koľko ste nohy zranili. Na druhej strane, pri chôdzi bude váš mozog viac obsadený, pretože musíte neustále posudzovať situáciu a vyhnúť sa prekážkam. Takže státie sa môže zdať ešte oveľa únavnejšie, pretože ste si viac uvedomili, ako sa vaše nohy a nohy cítia.

Po šieste, ak budete chodiť dostatočne rýchlo (alebo jogging), vaše telo uvoľní neurochemikálie, ktoré sa budete cítiť lepšie, vrátane adrenalínu, ktorý rýchlejšie pumpuje srdce, dodáva kyslíku svalov a mozgu viac kyslíka, ako aj endorfíny, ktoré zlepšujú náladu.

Bonusové fakty:

• Okrem uvedených svalov sa chôdza tiež vyvíja svaly okolo panvy, vrátane vonkajších únoscov a vnútorných adduktorov, brušných svalov vpredu a chrbtových svalov v zadnej časti.
• Rovnako ako pri stoji, akonáhle človek zostane vzpriamený, nastane venózna spájanie; v niektorých situáciách, napríklad keď stavebný robotník zostáva pozastavený v "spodnom popruhu" (zariadenie, ktoré zachráni život po páde), ale nedokáže výrazne pohybovať nohami, zhromažďovanie krvi môže dosiahnuť kritickú úroveň. Ako viac krvných bazénov v nohách (ktoré nie sú dostatočne pohyblivé, aby ich poslali naspäť do srdca), najprv sa zvýši srdcová frekvencia a potom sa výrazne spomalí. Bez dostatočnej krvi, aby priniesol do mozgu čerstvý kyslík, obeť najskôr stráca vedomie, a ak zostane v tomto stave, môže dôjsť k zlyhaniu obličiek a dokonca k smrti. (Pozri: Zaznamenanie traumy)
• Priemerná dospelá osoba v USA chodí každý deň približne 5 900 krokov. Odborníci v oblasti zdravotníctva odporúčajú, aby sa tento počet zvýšil na najmenej 7 000 - množstvo, ktoré dostane priemerná japonská osoba za deň.
• Zaujímavé je, že v štúdii American Amish z roku 2004 sa ukázalo, že ženy sa každý deň dostali na viac ako 14 000 krokov a muži viac ako 18 000. Keby mali len Fitbits, aby mali dáta, aby sa chválili … 😉
• Austrálčania priemerne dosahujú takmer 9 700 krokov každý deň a Švajčiari majú len o niečo menej.
• Myšlienka, že "10 000 krokov každý deň" je potrebná pre optimálne zdravie, pochádza zo začiatku japonského krokomera z 60. rokov manpo-kei ("Meter meter steps").To znamená, že Centra pre kontrolu chorôb neodporúča žiadny konkrétny počet krokov a namiesto toho navrhuje, aby dospelí dosiahli 150 minút miernej aktivity každý týždeň.