Príčina svalových kŕčov pri cvičení

2024 Autor: Sherilyn Boyd | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 09:38

Naše telá sa skladajú z viac ako 700 svalov, ktoré spolupracujú. Občas nedobrovoľné kontrakcie jedného alebo viacerých svalov spôsobia kŕče alebo kŕče. Svalové kŕče môžu zahŕňať jediný sval, časť svalu alebo množstvo svalov, ktoré fungujú v synergii. Hoci väčšina kŕčov kostrového svalstva sa vyskytuje v svaloch nohy a lýtka, iné svaly, ako sú stehná, ramená, ruky a brucho sú tiež náchylné na kŕče.

Nikto nevie s istotou presný mechanizmus, ktorý spôsobuje, že ľudia kŕčia počas cvičenia, existujú však dve hlavné teórie, z ktorých druhá je všeobecne akceptovaná ako hlavná príčina, aj keď sa to nedá definitívne preukázať.

Hoci to nie je podložené vedeckými dôkazmi, dehydratácia sa často uvádza ako vysvetlenie toho, prečo sa u športovcov vyskytujú svalové kŕče. Nedostatok dôkazov sa môže zdať ťažko uveriť, pretože každý vysokoškolský športový tréner predvádza hydratáciu ako spôsob, ako ich odvrátiť. Pravdou je, že jediné štúdie, ktoré ukazujú dehydratáciu a rozšírenie niektorých elektrolytových abnormalít spojených s dehydratáciou, sú príčinou kŕčov, ktoré boli vyvolané otázkou kvôli malým rozmerom vzoriek alebo že sa spoliehali na anekdotické klinické pozorovania. V skutočnosti niekoľko štúdií ukázalo, že športovci, ktorí sa striedali počas udalostí, mali rovnaké úrovne dehydratácie a rovnaké koncentrácie elektrolytov ako tie, ktoré nemali kŕče.

Napriek tomu, že dehydratácia a problémy s elektrolytom ako príčina kŕčov nie sú v lekárskej oblasti dobre prijaté, vzhľadom na skutočnosť, že nikto definitívne nepreukázal presnú príčinu, nemožno to celkom vylúčiť. Navyše deplécia sodíka a nízke hladiny vápnika alebo horčíka v krvi sú spojené so zvýšeným rizikom kŕčov. Rýchle vyhľadávanie online prinesie niekoľkým zdravotníckym odborníkom, ktorí stále držia rýchlo túto líniu myslenia a niektorí navrhli, aj keď abnormality elektrolytov nemusí byť hlavnou príčinou kŕčov, môže predisponovať k získaniu kŕčov.

Druhá a pravdepodobne najuznávanejšia teória za to, prečo kŕčame počas cvičenia, zahŕňa svalovú únavu a chrbticové reflexie. V roku 1997 profesor Mortin Schwellnus a kolegovia navrhli túto novú teóriu po rozsiahlom preštudovaní štúdií, ktoré sa týkajú kŕčov, nepriniesli žiadnu jasnú príčinu.

Normálne, keď chcete, aby sa vaše svaly zmenšovali, ako keď sa rozhodnete posunúť pedál bicykla, signál pochádza zo zoskupenia nervov nazývaných alfa motorickými neurónmi. Tieto neuróny možno stimulovať tromi spôsobmi. Prvá je dobrovoľná a druhá je spôsobená signálmi, ktoré sú známe ako spinálne interneuróny. Tretia a najdôležitejšia, pokiaľ ide o kŕče, sú nedobrovoľné reflexy.

Svaly majú v nich malé štruktúry známe ako svalové vretená. Hlavným účelom týchto vretien je zabrániť poškodeniu svalov, ktoré sú natiahnuté príliš ďaleko. Zakaždým, keď je sval roztiahnutý, aktivita vretena sa zvyšuje s úrovňou naťahovania a spôsobuje, že sa sval zmršťuje, keď dosiahne určitý bod.

Keď sme vás lekári zasiahli do kolena s malým kladivkom, je to príčina reflexnej kontrakcie. Váš lekár roztiahne vaše kvadricepsy s kladivom, vretená spôsobia, že váš alfa motorický neurón oheň a vaše svaly na nohách kontraktačné, a vykopnete svojho lekára do holene!

Druhý reflex spojený s kŕčmi pochádza z toho, čo je známe ako váš Golgiho šľachovitého orgánu. Tento orgán je zodpovedný za to, že vaše svaly znižujú príliš silné zadržanie a zabraňujú roztrhnutiu. Keď sa tento orgán stimuluje, spôsobuje, že alfa motorické neuróny prestávajú strieľať a nutí svaly relaxovať. Ak zabránite, aby Golgiho šľachovitý orgán fungoval, ako v maratóne, keď chcete, aby vaše nohy neustále vynášali míle, výsledkom bude zvýšenie spaľovania z vášho alfa motorického neurónu a zvýšenie kontrakcie.

Takže vedieť, ako vaše alfa motorické neuróny spôsobujú, že vaše svaly sú kontraindikované, teória kŕčov je trochu taká: bežíte maratón, vaše alfa motorické nervy sú neustále vypálené tým, že poviete svojim nohám, aby neustále chrliť. Vzhľadom na skutočnosť, že svaly sú unavené a vaša kontrola nad nimi klesá, spôsobuje to, že nedobrovoľná reakcia svalových vretien sa zvýši a súčasne spôsobí pokles aktivity orgánov šľachy Golgiho. Čistým výsledkom týchto dvoch reflexov je zvýšenie nedobrovoľnej paľby vašich alfa motorických neurónov. Potom začnete skákať, ako by ste boli na horúcich uhlíkoch, pretože vaše svalnaté svaly sa kontrastujú ako maternica v práci!

Dávať dôveru tejto teórii ako hlavnej príčine kŕčov je to, čo zmierňuje kŕče. Každý športovec vie, že stretnutie pomôže kontrakcii. Zdá sa, že pasívne stretnutie znižuje aktivitu motorických neurónov Alpha, čím zmierňuje kontrakciu. Ak by elektrolytové abnormality boli príčinou, rozťahovanie by nemalo zmeniť koncentráciu elektrolytov, a tým neovplyvňovalo kŕče.

Či už sa prihlásíte k menej prijatej teórii dehydratácie a abnormality elektrolytov alebo zvýšenému návrhu alfa motorických neurónov, vieme, že niektorí ľudia sú viac náchylní na kŕče než ostatní. To naznačuje genetickú predispozíciu. Hoci je pravda, že nikto nikdy neidentifikoval konkrétny gén, ktorý spôsobuje, že ste "Cramper", rodinná anamnéza kŕčov zvyšuje riziko, že ste ktokoľvek viac, než ktokoľvek iný.

Ďalšie rizikové faktory pre kŕče zahŕňajú: zvýšenie intenzity a trvania cvičení; nedostatočná kondícia činnosti; a predchádzajúcich výskytov kŕčov počas alebo po cvičení.

Nakoniec, ak chcete zabrániť kŕčeniu, časom si ctil prax ako chladné obdobie po cvičení; napínanie a zahrievanie pred aktivitou; a keď viete, že máte obmedzenia tela počas výkonu, ukázali sa, že pomáhajú predchádzať kŕčom.

Ak si myslíte, že ste jedným z tých nešťastníkov, ktorí sa zdajú byť kŕčmi častejšie ako žena v práci, spať o niečo viac nepríjemný vedieť, že ste tiež väčšiu pravdepodobnosť, že dostanete obávaný nohy-kŕče-while-spať!