Môže zostať prebudiť príliš dlho naozaj zabiť?

2024 Autor: Sherilyn Boyd | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 09:38

Každý študent na vysokej škole pozná očný bolesť kofeínu vyvolaného všetkým. Je dobre zdokumentované, že dlhodobá deprivácia spánku vedie k nižšej kognitívnej a motorickej funkcii, ako aj zhoršeniu pamäti; môže vám dokonca poskytnúť tie unavené chichotá. Nikto sa nikdy nedá definitívne preukázať prečo spánok je nevyhnutný pre naše prežitie a žiadna osoba nikdy nebola spánková deprivácia uvedená ako príčina smrti. Ako vedúci výskumník spánku John Allan Hobson hovorí: "Jedinou známou funkciou spánku je vyliečiť ospalosť". Takže môže spať naozaj zabiť?

Štúdie na myšiach sústavne preukázali, že pokračujúci nedostatok spánku povedie k relatívne krátkému poradiu o 100% šancu na smrť. Každej myši, ktorá bola podrobená celkovej deprivácii spánku, zomrela v priebehu 2-3 týždňov od začiatku experimentu. Zo zrejmých dôvodov neboli vykonané rovnaké štúdie na ľuďoch. Ale vzhľadom na to, že mnohé štúdie na zvieratách ukazujú túto vec a nespočetné štúdie o nedostatku spánku s ľuďmi, ktoré dokazujú nespočetné zdravotné problémy spojené s nedostatkom spánku, všeobecný konsenzus spočíva v tom, že úplný nedostatok spánku príliš dlho určite povedie k tomu, demisia. Z krátkych dôvodov sa však zdá, že "spánková deprivácia" pravdepodobne nedosiahne to, čo je uvedené ako príčina smrti.

(Možno by to bol vhodný čas na odporúčanie pre tých, ktorí majú problémy so spánkom alebo inak chcú optimalizovať kvalitu spánku Spánok múdrejší, Shawn Stevenson - kniha nie bez problémov, ale celkovo slušný rýchlo čitateľný primer na optimalizáciu spánku aleboSpať zvukovo každú noc, cítiť sa fantasticky každý deň: Sprievodca lekárom na riešenie problémov spánku, Dr. Robert Rosenberg.)

Tak ako vás zabije spánková deprivácia? Na to odpovedzme, poďme sa bližšie pozrieť na to, čo nás vedie k spánku a akú chronickú depriváciu spánku spôsobuje vaše zdravie.

Údržba homeostázy je termín používaný na opis takmer každej reakcie, ktorú sa vaše telo pokúša dosiahnuť. Udržiavať všetky svoje molekuly, ako sú proteíny, tuky, elektrolyty, hormóny a dokonca aj jeho pH v špecifickom rozsahu. Napríklad normálny rozsah pH organizmu je 7,35-7,45. Príliš ďaleko od tohto rozsahu a vaše bunky začnú zomierať. (Nie je prekvapením, že konzumácia vecí, ktoré sú viac alebo menej "kyslé", v skutočnosti neovplyvňuje vaše hladiny pH v krvi akýmkoľvek zmysluplným spôsobom, na rozdiel od všeobecného presvedčenia. Vaše telo udržuje tesný zákrok na základe rôznych mechanizmov z nutnosti. ) To isté platí pre takmer všetky ostatné molekuly v tele.

Jednou z mozgových štruktúr zodpovedných za udržanie homeostázy prostredníctvom uvoľňovania hormónov je váš hypotalamus. Hypotalamus kontroluje veci ako telesná teplota, hlad, smäd, únava, emócie, rast, rovnováha soli a vody, váha a chuť do jedla a cirkadiánny rytmus spojený so spánkom.

Existuje pomerne málo spoločných komponentov, vďaka ktorým sa chcete spať a zobudiť sa. Obvykle sa točia okolo 24-hodinových cyklov známych ako cirkadiánne rytmy.

Jedným z faktorov, ktoré vás vedú k spánku, je prítomnosť adenozínu (purínového nukleozidu). Táto zlúčenina inhibuje mnohé z procesov spojených s bdelosťou, špecificky inhibujú neurotransmitery, ako je norepinefrín, acetylcholín a serotonín. Hladiny adenozínu budú naďalej zvyšovať v mozgu, kým ste hore. Dosiahnu svoj vrchol vo večerných hodinách a počas spánku vaše telo rozbije.

Telo tiež reaguje na cykly svetla a tmy na reguláciu spánku. Keď svetlo prenikne do vašich očí, stimuluje sa nervová cesta medzi sietnicou a hypotalamom. Oblasť vášho hypotalamu, nazývaná váš nadchiasmatické jadro (SCN), signalizuje nespočetné množstvo ďalších častí vášho tela, aby začali uvoľňovať hormóny, ktoré kontrolujú túžbu byť prebudení alebo cítiť ospalosť.

Keď dôjde k tme, SCN signalizuje vašu epifýzu, aby uvoľnila hormón Melatonín. Melatonín spôsobí, že sa budete cítiť menej bdelý a spia. Hladiny melatonínu zostávajú zvýšené po dobu približne 12 hodín a o 9 hodín, za predpokladu prirodzeného cyklu svetlo / tma, sú sotva zistiteľné vo vašom krvnom riečisku. Je zaujímavé, že vystavenie určitému umelému svetlu môže významne ovplyvniť hladiny melatonínu.

Ak napríklad čítate v noci, svetlo z obrazovky počítača môže znížiť hladiny melatonínu a máte menej ospalosti. Tento problém s umelým svetlom je dôvodom, prečo nespočetní lekári varujú pred účinkami príliš veľa času na obrazovke (mobilné telefóny, počítače a televízia). Nedodržanie ich upozornení môže viesť k nespavosti a následným zdravotným problémom, ktoré sa dostaneme na chvíľu.

Keď príde ráno, SCN potom signalizuje uvoľnenie hormónov ako kortizol. Kortizol je stimulujúci hormón, ktorý prirodzene pripravuje telo na prebudenie. Ovplyvňuje to všetko od aktivácie centrálneho nervového systému, hladiny cukru v krvi, krvného tlaku a imunitných reakcií.

Rytmus týchto hodín spánku / prebudenia sa mení podľa veku. Malé deti majú sklon spať viac skoro večer, starší ľudia majú tendenciu ísť spať a prebudiť sa skôr. Teenageri majú melatonín uvoľnený neskôr v noci, a preto majú tendenciu zostať prebudení a spať, neskôr. Novorodenci nemajú kortizolový cirkadiánny rytmus a jeho vzory sa nebudú rozvíjať až do 2 týždňov - 9 mesiacov. Ako každý rodič vie, ich dieťa, ktoré spí v noci, je darom, pre ktorý sa denne modlí! Tí šťastní dostanú svoju odpoveď skôr skôr než neskôr

Teraz, keď vieme trochu o tom, ako naše telo ovládajú spánok. Pozrime sa na problémy, ktoré môže spôsobiť nedostatok.

Dobrá demonštrácia toho, ako vás môže zabiť nedostatok spánku, môžete pozorovať v progresívnom neurodegeneratívnom ochorení nazvanom Fatal Familial Insomnia (FAT). FFI je známy ako priónová choroba. Prióny sú defektné proteíny, ktoré sa môžu hromadiť v mozgu a spôsobiť smrť neurónov. Konkrétne je FFI spôsobená mutáciou kodónu 178 na géne priónového proteínu (PrP).

FFI postihuje hlavne talamus. V priebehu času smrť neurónov spojených s talamom spôsobuje všetky príznaky FFI. Vzhľadom na to, že sú postihnuté hypotalamus a vyššie spomenuté suprachiasmatické jadro (SCN), sú logicky ovplyvnené aj cykly spánku / prebudenia.

Prvé príznaky FFI majú tendenciu začať vo veku 32-62 rokov. Zvyčajne začína nespavosťou, postupuje sa k strate hmotnosti, nedostatku chuti do jedla, problémom s teplotou tela (príliš vysoká a príliš nízka), záchvaty paniky a fóbie. Tieto symptómy postupujú k svalovému plytvaniu, nekoordinovaným pohybom, zabudnutiu, ktorá vedie k rýchlej progresívnej demencii a bezvedomiu. Zatiaľ čo nespavosť nie je vždy prvým príznakom, celková neschopnosť spať je spoločná ku koncu. Smrť sa zvyčajne vyskytne 12-18 mesiacov po prvých príznakoch.

Väčšina prípadov FFI je zdedená. Ak ho máte, 50% šanca ho odovzdáte svojim deťom. Nebuďte však príliš znepokojený tým, ako to dosiahnete, pretože je to veľmi zriedkavé. V skutočnosti bol mutovaný gén zodpovedný len v približne 40 rodinách po celom svete. V roku 2016 bolo diagnostikovaných iba 24 prípadov sporadických FFI (nezdieľaných).

Vzhľadom na to, že FFI je extrémne zriedkavá, čo s ostatnými z nás, ktorí môžu mať len chronický nespavý spánok namiesto úplnej neschopnosti urobiť tak?

Nespočetné telesné systémy ovplyvňujú a sú ovplyvňované hormónmi uvoľnenými hypotalamom a SCN. Bude to trvať knihársky článok a viac lekársky žargón, než ktorýkoľvek z vás pravdepodobne bude chcieť čítať, aby sa dotkol špecifikácií každej reakcie. Vzhľadom na to budem jednoducho pokračovať v spomenutí výsledkov, ktoré môže mať nedostatok spánku na vaše zdravie.

Pre priemerného človeka bolo preukázané, že iba 6 hodín spánku za noc na 1 týždeň mení 711 vašich génov. Tieto zmeny by mohli byť jadrom toho, prečo je deprivácia spánku tak škodlivá.

Kardiovaskulárne, spánková deprivácia je spojená s vysokým krvným tlakom, aterosklerózou (nadmerným cholesterolom v tepnách), srdcovým zlyhaním a srdcovým záchvatom. V štúdii z lekárskej školy v Warwicku z roku 2011 sa zistilo, že menej ako 6 hodín spánku na noc vám poskytuje o 48% väčšiu šancu na rozvoj alebo umieranie na srdcové choroby. Ak máte problémy so srdcom, nerobte si starosti, riziko mŕtvice sa štvornásobí, ak máte nadváhu a dostanete menej ako 6 hodín spánku za noc v porovnaní s ľuďmi, ktorí majú 7-8 hodín spánku a majú zdravú váhu.

Prečo sa do neho dostať váha?

Po uplynutí jednej noci prerušeného spánku ľudia majú tendenciu jesť viac a vybrať si potraviny s vysokým obsahom kalórií s vysokým obsahom uhľovodíkov, pričom vinníkom sú tie abnormálne hormóny. Keď nedostanete dostatok spánku, vaše telo uvoľní viac hormónu, ktorý vám spôsobuje pocit hladovosti (ghrelín) a uvoľňuje menej hormónu, ktorý sa cíti plný (leptín)

Spánková deprivácia má tiež za následok vyššie hladiny cukru v krvi, čím zvyšuje riziko vzniku cukrovky 2. typu. Je to preto, lebo nedostatok zzz znižuje vašu citlivosť na inzulín - v podstate jíte viac a schopnosť tela používať tieto cukry klesá, pretože nebude reagovať na inzulín, ktorý sa uvoľňuje. Nie je metabolizácia glukózy riadne vedie k chuti sacharidov, podporovať problém.

Ak infarkt myokardu, obezita, mŕtvica a cukrovka nie sú dostatočne zlé potenciálne vedľajšie produkty nedostatku spánku, čo sa týka problémov duševného zdravia?

Štúdia v roku 2006, ktorú uskutočnili dr. Robert Stickgold a Matthew P Walker, zistili, že keď je spánok zbavený, tvoria ste dvakrát toľko spomienok na negatívne udalosti ako pozitívne udalosti. Ďalšie štúdie od Matthew Walker v roku 2007 ukázali, že subjekty, ktorým bol nedostatok spánku, neboli schopné uviesť emocionálne skúsenosti do kontextu a vytvoriť vhodnú odpoveď. Tieto výsledky potvrdzujú nespočet ďalších štúdií, ktoré ukazujú, že zlé návyky spánku vám dávajú oveľa vyššie riziko vzniku depresie.

Celkové zdravie mozgu je tiež ovplyvnené nedostatkom spánku. Telo zvyčajne zbavuje odpad lymfatickým systémom. Stručne povedané, čo sa nazýva glyfatická sústava, odstraňuje mozog odpadových produktov, ktoré sa zvyšujú, keď ste vzrušení.

Mozgové bunky skutočne zmenšujú veľkosť počas spánku, čo umožňuje, aby cerebrospinálna tekutina lepšie prúdila medzi neurónmi a eliminovala viac odpadu. Štúdie na tomto subjekte ukazujú, že beta-amyloidy (plaky nájdené medzi neurónmi v Alzheimerovej chorobe) sa eliminujú dvakrát rýchlejšie, zatiaľ čo pri spánku, keď sa prebudia.

Spolu s vyčistením odpadu sa vaša mozgová schopnosť pracovať vo všeobecnosti tiež znižuje, keď sa vyhnete zavretiu. Ľudia, ktorí jazdia po prebudení iba 17-19 hodín, preukázali, že majú rovnakú mieru zhoršenej koordinácie, úsudku a reakčných časov ako ľudia s hladinou alkoholu v krvi 0,05% - takmer tak vysoko ako 0,8% väčšiny štátov v USA potrebujú odsúdiť DUI!

Nespočetné štúdie ukázali problémy s imunitným systémom spojené so zlou návykou spánku. Napríklad, máte trikrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku chladu, keď dostanete menej ako 7 hodín spánku za noc. Jedna teória sa točí okolo produkcie určitých typov buniek imunitného systému nazývaných nediferencované naivné T bunky a signalizačných proteínov nazývaných Cytokíny. Keď spíte, ich produkčné vrcholy. Choďte bez spánku a budete mať menej z nich, a váš imunitný systém má problém tvoriť jeho pamäť; časti, ktoré rozpoznávajú útočníka, napadnú a zabíjajú.

Zvýšené riziko vzniku rakoviny je spojené so zníženým spánkom. Tí, ktorí dostanú menej ako 6 hodín spánku, môžu očakávať 50% nárast výskytu kolorektálnych adenómov a spánková apnoe zvýši riziko vzniku rakoviny akéhokoľvek druhu.

Ak sa zdravotné problémy v takmer každom systéme vášho tela stávajú trochu obávané svojimi spánkovými zvykmi, buďte si istí (zamýšľajte si hrať) - eliminovanie rizika je tak jednoduché, ako je to, že ste si dobre odpočívali. (Opäť, ak máte problémy s tým, vezmite dve Spánok múdrejší a Spať zvukovo každú noc a zavolaj ma ráno.)

Aby ste zdôraznili, áno, nedostatok spánku vás zabije. Z krátkodobého hľadiska, cieľavedomé prebúdzanie pre viac ako pár týždňov za sebou urýchli váš zánik skôr. Z dlhodobého hľadiska vás chronické vyhýbanie sa spánku zabije nespočetnými spôsobmi neskôr po ceste.

Tí, ktorí sú kritickejší voči sémantike, by mohli tvrdiť, že to nie je spánková deprivácia, ktorá vás zabije, ale skôr reakcie tela na depriváciu. Nakoniec to záleží na tom? Či tak alebo onak, zlé návyky spánku nepochybne zabráni telu, aby mohli udržiavať homeostázu v mnohých základných funkcií, pomáha dokázať prácu workaholics pravdu - budú spať, keď sú mŕtvi.

Bonusové fakty:

• Súčasný vedecky sledovaný rekord pre dobrovoľné prebúdzanie patrí Randy Gardnerovej. Nahrával rekord v roku 1965 za 264 hodín (11 dní). Hovorí sa to nespočetné množstvo správ o tom, že ľudia zostávajú prebudení dlhšie. Na túto poznámku Guinness World Records už nezaznamenáva výkon kvôli strachu zo zdravotných problémov spojených s tými, ktorí sa o to pokúšajú. Aj keď môžu byť ľudia, ktorí zostali dlhšie (a s najväčšou pravdepodobnosťou existovali), oficiálny záznam Randyho sa zdá byť v dohľadnej budúcnosti bezpečný.
• Podľa prieskumu, ktorý uskutočnila Národná nadácia pre spánok v roku 2011, 43% Američanov vo veku 13 - 64 rokov "zriedkavo alebo nikdy" nesprávne spí v nočných týždňoch. 60% tvrdí, že majú problémy so spánkom na nočnom základe. Rovnako sa odhaduje, že 50-70 miliónov Američanov má chronické poruchy spánku. Tieto čísla poukazujú na to, že nedostatok spánku je jedným z najbežnejších zdravotných problémov v Spojených štátoch.
• V roku 2012 sa 26-ročný muž v Číne pokúsil zostať bdelý viac ako 11 dní, snažil sa sledovať každý futbalový zápas majstrovstiev Európy a okamžite zomrel. Doktor z ľudovej nemocnice ER uviedol, že "Jiang (falošné meno na ochranu obete) bol v dobrom zdravotnom stave. Zostať v noci a spať dosť oslabil jeho imunitný systém a pili a fajčil pri sledovaní futbalu, spustenie jeho stavu ".
• Iné ako FFI, pravdepodobne najznámejšou priónovou chorobou je choroba šialených kráv (bovinná spongiformná encefalopatia). Ľudská verzia je známa ako variantná Creutzfeldt-Jakobova choroba.