44 Intenzívne fakty o cvičení

2024 Autor: Sherilyn Boyd | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-10 00:09

"Prikazujem vám, aby ste rástli." -CT Fletcher

Máte problémy so nájdením motivácie vrátiť sa do telocvične a bičiť sa do tvaru? Najťažšia časť sa zaväzuje k plánu a zostane konzistentná. Postupom času zistíte, že cvičenie môže viesť k lepšiemu sebavedomiu, k novým priateľom a pýchu, ktorá pochádza z nastavenia osobných záznamov. Možno bude mať pocit, že vždy bude niekto silnejší ako vy, ale s troškou tvrdej práce, možno môžete získať svoj vlastný záznam na tomto zozname! Tu je 44 intenzívnych faktov o cvičení.

44. Dve kráľovstvá

Cvičenie môže byť prevažne rozdelené do dvoch hlavných kategórií: anaeróbne cvičenie (vysoká intenzita / krátke trvanie / menej kyslíka) a aeróbne cvičenie (nízka až stredná intenzita / dlhšie trvanie / viac kyslíka). Kardio cvičenie by bolo klasifikované ako aeróbne cvičenie, čo môže byť presne dôvodom, prečo všetci nenávidia aeróbne cvičenie.

43. Vaše srdce vám bude ďakovať

Napriek zrozumiteľnej nenávisti voči aeróbnemu cvičeniu mnohí ľudia ich bežne začleňujú do tréningu. Dokázalo sa, že aeróbne cvičenie znižuje rizikové faktory srdcových ochorení a môže dokonca zlepšiť podmienky pre tých, ktorí už majú ochorenie srdca.

42. Live Long Friends

Ďalšími prínosmi aeróbneho cvičenia je to, že môže zvýšiť očakávanú dĺžku života, znížiť riziko vzniku invalidity ako senior a zvýšiť udržanie sily v neskorších štádiách života. Dúfame, že táto skutočnosť vyústi do populácie super-poháňaných starších ľudí za pár rokov.

41. Mozartova svalovina

Vidieť veľa ľudí v posilňovni počúvanie hudby by mohlo spôsobiť falošný dojem, že hudba zlepšuje výkon v silových cvičeniach. To však nie je, pretože medzi výstupom s hudbou alebo bez nej nie je žiadny rozdiel.

40. Shell nášho bývalého ja

V západných spoločnostiach je výdavky na energiu pri každodennej fyzickej aktivite pre väčšinu ľudí len 38% z výšky našich predkov, ktorí žili počas paleolitu.

39. Nikotínová sila

Údaje z jednej štúdie naznačujú, že užívanie nikotínu môže priniesť pri anaeróbnom cvičení priaznivé účinky. Najmä sa zdá, že špičkový výkon a priemerný výkon sa zlepšili pri užívaní nikotínu v porovnaní s placebovou skupinou. Spôsob, akým bol nikotín podávaný, zohral úlohu, takže si nemyslím, že by sa fajčenie obrátilo do trosky.

38. Päť prsteňov

Olympijské hry sú pravdepodobne najznámejšou športovou súťažou na planéte. Avšak mnohí ľudia si neuvedomujú, že vzpieranie je v skutočnosti letný olympijský šport a posilňovanie (iba lavička) je letný paralympijský šport.

37. Svetové rekordy

Existujú dve špecifické cvičenia vo vzpieraní: chytanie a čisté a trhanie. Obaja vyžadujú výbušnú silu a významnú technickú spôsobilosť, čo robí svetové rekordy ešte pôsobivejšími. Súčasné najťažšie výťahy sú 220kg (485lbs) a 263kg (580lbs) na chytenie a vyčistenie a trhanie.

36. Žiadna bolesť, žiadna strata

Medzi najpredávanejšími silovými športmi má silný najvyšší počet zranení. Medzi najčastejšie zranené časti tela v týchto športoch patria dolná časť chrbta a ramená.

35. Niečo bezpečnejšie

Najpopulárnejšie / rozšírené cvičenie v USA, Veľkej Británii, Austrálii a Kanade je chôdza, pričom 70% ľudí tvrdí, že je to ich hlavná forma cvičenia.

34. Prax sa stáva dokonalým

Štatisticky sú osoby staršie ako 45 rokov výrazne menej pravdepodobné, že sa pri chôdzi zrania, než mladší ľudia. Teraz si uvedomujem, prečo by som sa nemal zblázniť na pomalých chodiacich.

33. Chôdza chudnutie

Prepnutie Vášho ranného dochádzania z dopravy do chôdze vám môže pomôcť schudnúť. Jednoduchá 40-minútová prechádzka denne pri priemernom tempe môže spáliť až 220 kalórií. Takže chôdza do práce a z práce počas trvania pracovnej týždne môže mať za následok jednu až dve libry chudnutia za týždeň.

32. Nebezpečenstvo pri práci?

Je všeobecne známe, že hasiči majú jednu z najnebezpečnejších pracovných miest v spoločnosti. Majú tiež jednu z fyzicky náročnejších pracovných miest. Podľa štúdie Harvard Health spája 30 minút aktivity na pracovisku okolo 533 kalórií, čo je rovnaké ako pri jazde na bicykli rýchlosťou 19 míľ za hodinu za rovnaké časové obdobie.

31. Silná záťaž

Nedostatok cvičenia nemusí byť pre niektorých ľudí veľkým problémom, ale v skutočnosti vytvára obrovskú záťaž pre spoločnosť. Len v roku 2013 sa odhaduje, že fyzická nečinnosť stojí na celom svete 53, 8 miliárd dolárov. Navyše úmrtia súvisiace s fyzickou nečinnosťou prispeli k stratám produktivity o 13, 7 miliárd dolárov. To znamená, že časté cvičenie môže doslova pomôcť zachrániť životy druhých.

30. Fitness Finances

Oveľa viac zmýšľajúcich finančných štatistík je, koľko príjmov dosahuje celosvetový priemysel zdravotníctva a fitness klubu za rok. V roku 2016 sa celosvetové výnosy odhadovali na 83, 15 miliardy dolárov. Rozhodne sa to vyplatí pomôcť ľuďom dostať sa do siete.

29. Sila v číslach

V globálnom meradle sa členstvo v fitness klubu rovnalo viac ako 150 miliónom ľudí. Členstvo v Spojených štátoch amerických tvorilo viac ako tretinu globálnych členov s približne 55 miliónmi členov. Našťastie sa všetci neukázali v telocvični súčasne.

28. Právne zvýšenie

Pre športovcov a fanúšikov v oblasti fitness existuje spôsob, ako získať podporu pre silu bez použitia zakázaných látok. Ecdysteroids - trieda hormónov pochádzajúcich z hmyzu - sa ukázala v predbežných testoch na pomoc pri syntéze bielkovín a pridanie svalovej hmoty. Svetová antidopingová agentúra taktiež v súčasnosti nezakazuje.

27. Twitchy vlákna

Typ cvičenia, na ktorých vyniknete, môže viesť k prevládajúcemu typu svalových vlákien vo vašom tele. Jednotlivec s väčšinou pomalými zmäknutými svalovými vláknami bude pravdepodobne oveľa lepší v cvičeniach zameraných na vytrvalosť, zatiaľ čo niekto, ktorý má hlavne rýchle vlákna sťahovacej svalov, bude vystupovať vo výbušných cvičeniach.

26. Flash

Je prirodzené, že najrýchlejší človek, ktorý kedy žil, má priezvisko. Najvyššia rýchlosť Usain Bolta bola počas Majstrovstiev sveta v Berlíne v roku 2009 meraná okolo 27, 44 mil / h. Musí mať veľa rýchlych škubnutí svalových vlákien!

25. Priemer

Rýchlosť Boltu nemusí na prvý pohľad pôsobiť pôsobivo, takže je poučné ho porovnávať s priemerným človekom. Zatiaľ čo rýchlosti sa môžu líšiť podľa veku a úrovne kondície, priemerný človek je približne 10 až 15 míľ za hodinu. To je dosť prachu, ktorý jeme.

24. Dotknite sa vašich prstov

Mnoho ľudí sa natiahne pred a po cvičení, aby obmedzilo bolestivosť a predchádzalo zraneniam. Stretnutie sa cíti dobre a zlepšuje mobilitu v priebehu času. Niektoré štúdie však ukázali, že strečing poskytuje zanedbateľné výhody v oblasti predchádzania úrazom a znižovania bolesti. Nedovoľte, aby vás zabránilo ísť do triedy jogy hoci!

23. Americký jogín

Keď už hovoríme o jogy, určite je to forma cvičenia, ktorá sa neustále zvyšuje v popularite v USA. Od roku 2012 do roku 2016 sa počet jedincov, ktorí praktizujú jogu, zvýšil o 50%. V roku 2016 je v USA viac ako 36 miliónov jogínov.

22. Viac ako stretne oko

Zatiaľ čo ženy tvoria drvivú väčšinu praktizujúcich jogy v USA, počet praktizujúcich mužov je pravdepodobne omnoho väčší, než by ste si mysleli. Od roku 2016 približne 10 miliónov mužov v USA praktizuje jogu. Hot jóga zmení vášho života, verte mi.

21. Pozitívny vývoj

Od prijatia hlavy IX zákona o vzdelávaní Omnibus v roku 1972 sa podiel žien v organizovanom športe výrazne zvýšil v USA.

20. Incredible Strength

Žena, ktorá je držiteľom záznamu Medzinárodnej mocenskej federácie pre najťažšie drepy, je Lough Bonica. V roku 2017 sa podarilo priblížiť 312, 5 kg (689 libier). To je zhruba štvornásobok priemernej telesnej hmotnosti ženy v USA (168, 5 libier).

19. Deň hrudníka

Lavička je hlavnou činnosťou v telocvični a jedna s veľmi pôsobivými profesionálnymi záznamami. Medzinárodná nahrávka federácie Powerlifting Federation pre najťažší lavičok je 410kg (904lbs). To je viac ako dvojnásobná hmotnosť dospelého mužského gorily.

18. Pripravený na mingle

Väčšina jednotlivcov verí, že telocvičňa je vhodným miestom na stretnutie s romantickým partnerom a radšej sa stretne s niekým v telocvični ako proti baru.

17. Zostaňte dlhšie

Ak sa snažíte kombinovať svoj životný štýl a milovať život, môže vám pomôcť zvýšiť čas, ktorý pridelíte vašim tréningom. Jednotlivci, ktorí hlásia, že sú zasiahnutí v telocvični, zvyčajne trénujú pravidelnejšie a trávia viac času v telocvični.

16. Bezkonkurenčný úspech

Podľa jedného prieskumu 97% respondentov uviedlo, že biť na niekoho v telocvični viedlo k niečomu viac romantickému. V skutočnosti 24% uviedlo, že stretnutie viedlo k vzťahu, zatiaľ čo 66% uviedlo, že to viedlo k spojeniu.

15. Bitka vytrvalosti

Keď klesne k tomu, kto môže prežiť druhý, ženy definitívne vyhrá boj proti mužom. Ženy majú väčšiu svalovú vytrvalosť ako muži v statických cvičeniach, ako aj v dynamickejších praktických cvičeniach. Nehľadajte ďalej ako vašu miestnu posilňovňu Crossfit.

14. Stav páv

Cvičenie môže tiež pomôcť prilákať partnera iným spôsobom. Štúdia od UCLA naznačuje, že svaly hrajú úlohu podobnú chvostovému periu na pávach mužských, keďže ženy sú predisponované k tomu, aby preferovali svalstvo u mužov. Avšak svaly sa viažu viac na zvonenie, keďže ženy majú väčšiu šancu vybrať si svojho dlhodobého partnera ako priemerného muža.

13. Pretože som šťastný

Štúdia University of Vermont ukázala, že krátky 30-minútový tréning môže poskytnúť nárast vašej nálady na nasledujúcich 12 hodín. Ak sa cítite nadol, je pravdepodobné, že máte dobrý nápad, aby ste sa dostali do cvičenia a aby ste dostali tieto endorfíny.

12. Vysoko výkonná únava

Obyčajne by ste očakávali, že budete chudobne pracovať pri cvičení, keď ste boli duševne unavení; v skutočnosti je často ťažké, aby ste sa dostali do telocvične alebo aby ste v tomto štáte prebehli. Nebojte sa, pretože výskum ukázal, že duševná únava neovplyvňuje maximálny výkon anaeróbnej cvičenia. Vedieť, že stále môžete dosiahnuť svoje hranice, zatiaľ čo duševne unavená môže teraz byť vašou motiváciou k pohybu!

11. Výkon šťavy z červenej repy

Pitie 140 ml šťavy z červenej repy niekoľko hodín pred cvičením môže zlepšiť svoj maximálny výkon sily počas tréningu. Chutí strašne, ale funguje to skvele, rovnako ako Buckleyov studený liek.

10. Získajte Hype

Vystavenie hudbe aj videu s obsahom motivácie pred cvičením môže zlepšiť váš psychický stav pre následné cvičenie. V podstate sa naozaj môžete dostať do zóny pred cvičením, skúste to niekedy skúsiť!

9. Horná spĺňa nižšie

Anaeróbne cvičenie, ako napríklad šprintovanie, výrazne znižuje svalovú vytrvalosť vášho horného tela. Avšak aeróbne cvičenie, ktoré sa zhoduje s rovnakou úrovňou práce, nemá vplyv na vytrvalosť vášho horného tela. Preto by ste mali uprednostňovať mierne bicyklovanie skôr ako sprinty ako zahrievacie cvičenie pred tréningom na hornej časti tela.

8. Occupational Danger 2.0

Únava na dolnej časti tela výrazne narušuje statickú rovnováhu, ktorá by mohla byť smrteľná pre určité povolania, ktoré vyžadujú významnú rovnováhu. Takže ak máte prácu, ktorá si vyžaduje veľkú rovnováhu na nohách, môže byť najlepšie nechať svoje víkendové cvičenia nižšieho tela.

7. Počítanie oviec

Máte problémy so spánkom? Cvičenie môže pomôcť, pretože jedna štúdia ukázala, že 150 minút mierneho cvičenia za týždeň viedlo k 65% zlepšeniu kvality spánku.

6. Vnútorná imunita

Cvičenie môže ovplyvniť imunitný systém vášho tela, či už pozitívne alebo negatívne, v závislosti od množstva a intenzity cvičenia. Mierne cvičenia vykonávané denne, ako napríklad 40 minút chôdze, môžu poskytnúť dlhodobú podporu reakcie imunitného systému a pomôcť znížiť chorobu. Na druhej strane časté intenzívne cvičenie môže mať opačný účinok, pretože zvýšenie kortizolu a adrenalínu môže poškodiť imunitný systém.

5. Brainiac

Existujú nejaké dôkazy, ktoré naznačujú, že cvičenie môže potenciálne zvýšiť vašu inteligenciu, pretože výskum ukazuje cvičenie pomáha udržiavať zameranie, zlepšovať pamäť a dokonca vás urobiť kreatívnejšími. Znamená to, že Einstein bol laboratórny krysa a krysa telocvične?

4. Čas kávy

Káva môže zlepšiť váš výkon. Príjem kofeínu pred tréningom môže podľa štúdií viesť k zvýšeniu priemerného výkonu. Zdá sa, že toto zvyšovanie kofeínu vytvára viac identifikovateľných účinkov v dolnom tele. Teraz existuje legitímne odôvodnenie vašej závislosti od kávy.

3. Máš nejaký nerv

Časom začne nervový systém tela degenerovať a zníženie / nedostatok fyzickej aktivity môže zhoršiť takéto degeneratívne zmeny. Našťastie, cvičenie môže skutočne zlepšiť zotavenie z poškodenia nervov a zmierniť vekom závislé degeneratívne zmeny nervového systému.

2. Prepnúť veci

Úder na plošinu môže byť po mesiacoch pokroku veľmi demoralizujúci. Existujú však spôsoby prelomenia a ďalšieho pokroku. Periodizácia - posilnenie režimu cvičenia v definovaných časových intervaloch - môže poskytnúť šok, ktorý vám pomôže prekonať vaše obmedzenia.

1. Vykonávanie nepríjemnosti

Zatiaľ čo v telocvični, muži sa pozerajú na iných ľudí častejšie než ženy, ale ženy skôr tajne fotografujú ostatných ľudí, ktorí cvičia v telocvični.