Čo spôsobuje bolesť vo vašej boku, môžete sa občas cítiť počas behu

2024 Autor: Sherilyn Boyd | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 09:38

Táto bolesť, známa často ako "bočný steh" a technicky viac ako "cvičenie súvisiace s prechodnou brušnou bolesťou" (ETAP), sa často vyskytuje pri behu, plávaní a jazde na koni, medzi inými; je to spôsobené rôznymi namáhaniami na membráne, ktoré spôsobujú napätie na väzy spojené s membránou, ako aj kŕče alebo kŕče v samotnej membráne. Tieto napäté väzy a kŕče zase spôsobujú ostrú bolesť, ktorú cítite vo svojej strane.

Čo sa vlastne deje? Keď vdychujete, vaša membrána smeruje nadol a zmršťuje sa, keď vydychujete, vaša membrána stúpa a uvoľňuje. Teraz zvážte, čo sa deje pri spustení, napríklad. Poskakujete hore a dole, zatiaľ čo zasa dýchate dovnútra a von. Ukazuje sa, že väčšina ľudí prirodzene čas vydychuje jedným z ich nožníc, ktoré dopadajú na zem. Keď ich noha udrie na zem, ich orgány sa zostupujú, zatiaľ čo ich bránica stúpa. To spôsobuje pomerne malý tlak na väzy, ktoré sú spojené medzi membránou a rôznymi orgánmi, ktoré sú s ňou spojené, ako je pečeň a žalúdok. V priebehu času to môže spôsobiť bolesť v dôsledku napätia na väzy a môže tiež prispieť k kŕčom v samotnej membráne.

Ďalšou komplikáciou tohto posledného problému kŕčov je, že zatiaľ čo to všetko prebieha, vaša bránica sa zvyčajne dostáva menej kyslíka ako normálne, najmä pre ľudí, ktorí sú mimo tvaru. Toto má dvojitý vplyv. Po prvé, svaly, ako je membrána, ktoré sú hladené kvôli kyslíku, budú mať tendenciu k kŕčeniu ľahšie. Druhým efektom je, že keď ste dych, budete zvyčajne mať plytké, rýchle dychy. Keď sa to deje, vaša bránica nikdy nezískala šancu na úplné uvoľnenie, skôr zostáva trochu ohnutá. To ešte viac zhoršuje problém s väziami a súčasne ďalej hladuje membránu kyslíka z konštantného ohýbania.

Teraz, keď viete, čo spôsobuje bočné stehy, tu sú niektoré skvelé spôsoby, ako ich zabrániť a zbaviť sa, keď k nim dôjde:

• Pracujte tieto abs. Silnejšie brušné svaly vám pomôžu lepšie obmedziť roztrhnutie vnútorných orgánov a tým obmedziť napätie väzov spojených s membránou.
• Vyhnite sa plytkým, rýchlym dychom. Dýchajte hlboko a metodicky, zatiaľ čo robíte prudké cvičenie.
• Ako bolo poznamenané, väčšina ľudí vydychuje, keď pristá na jednej alebo druhej. Ukázalo sa, že asi 70% ľudí vydychuje, keď pristávajú na ľavej nohe a nie na ich právo. To je dobrá vec a pomôže predchádzať bočným stehom. Keď vylejete pri pristátí na pravú nohu, spôsobuje to najmä zvýšenú záťaž na väzy medzi pečeňou a membránou, ako aj pridanie trenia medzi týmito dvoma. To je dôvod, prečo sa väčšina bočných stehov vyskytuje na pravej strane a nie na ľavej strane. Takže ak ste v preteku a nemôžete sa zastaviť len kvôli bočnému stehu, zamerať sa na vydychovanie, keď vaša ľavá noha pristane namiesto vášho práva, rovnako ako nahliadnuť do hlbokých metodických dychov, ako krátke rýchle, ako je poznamenané vyššie. Ak v tomto prípade "nemožno zastaviť", máte veľmi vzácny ľavý bočný steh, zamerajte sa na vydychovanie, keď sa pravá noha dostane do zeme, kým bočný steh nezmizne.
• Stretnutie tiež pomôže znížiť pravdepodobnosť a pomôže zbaviť sa bočných stehov. Pred spustením alebo vykonaním nejakej ďalšej aktivity sa zahrejte a potom urobte rôzne brušné úseky. Ak už máte bočný steh, skúste robiť toto jednoduché strečové cvičenie počas chôdze. Dosahujte k nebu, keď vdychujete a nechajte vaše paže pomaly klesať, keď vydychujete. Pomôže to zmierniť určité napätie vo vašej membráne a pomôže zbaviť sa bočného stehu.
• Alternatívou k metóde "dosah na oblohu" je stlačiť prsty hlboko do oblasti, z ktorej prichádza bolesť a masírujete oblasť pevne pri hlbokom dýchaní. To by malo urýchliť zánik bočného stehu.
• Ďalšou preventívnou metódou je zabrániť tomu, aby ste nejedli oveľa viac ako dve alebo tri hodiny predtým, než vykonáte túto jarginskú činnosť. Prázdny žalúdok zaberá menej priestoru v bruchu a je tiež ľahší. Obe tieto veci pomôžu znížiť napätie väzov medzi membránou a žalúdkom. Ako ďalší bonus, prázdny žalúdok vám tiež pomôže spáliť tuk rýchlejšie. Akonáhle vaše telo vysuší z ľahko dostupného paliva uloženého vo vašom svalstve (glukóze) a potom v pečeni (glykogéne), bude sa pozerať do vášho žalúdka na niektoré formy glukózy (jednoduché a komplexné uhľohydráty). Ak je žalúdok prázdny alebo inak chýba to, čo vaše telo potrebuje, prepne rýchlosť a začne dostávať to, čo potrebuje z tukového telesného tuku. Či už dostanete to, čo potrebujete, aby sa glukóza z obsahu žalúdka alebo z tuku, budete cítiť tento kop, keď dostanete "druhý vietor".

Bonusové fakty:

• Apenditída môže niekedy byť v počiatočnom štádiu trochu ako bočný steh. Ak zistíte, že máte "bočný steh", ktorý sa drží viac ako niekoľko minút po tom, ako bočný steh zvyčajne odišiel, možno budete chcieť ísť dostať, aby ste si preverili, aby ste sa uistili, že nemáte problémy s prídavkom.
• Ak sa váš bočný steh šíri až na rameno, nemusíte mať vôbec bežný bočný steh; môžete mať "mierny" infarkt.
• Približne 70% pravidelných reportérov vykazuje bočný steh aspoň raz za rok.
• Pre tých, ktorí nevedia, je "hrudná bránica" alebo typickejšie len "bránica" vnútorný sval, ktorý sa rozprestiera cez dno vašej rebrovej klietky. Má niekoľko funkcií; jedným z nich je to, že oddeľuje vaše pľúca, srdce a rebrá od brušnej dutiny. U ľudí je bránica tiež mimoriadne dôležitá pri dýchaní, rovnako ako dôležitá pri napomáhaní pri vyprázdňovaní, močení a vracaní; všetky tieto zvyšuje tlak brušnej. Pomáha tiež pri prevencii refluxu kyseliny tým, že vyvíja tlak na pažerák.