Aké sú najlepšie spôsoby zníženia krvného tlaku prirodzene?

2024 Autor: Sherilyn Boyd | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 09:38

Vysoký krvný tlak, aj keď nie je choroba samo o sebe, je rizikovým faktorom pre niekoľko ďalších život ohrozujúcich stavov, ako sú infarkty, mŕtvica a zlyhanie obličiek. Najpriaznivejším spôsobom, ako ovládať krvný tlak, je prirodzené. Je to preto, že lieky, ktoré kontrolujú krvný tlak, prichádzajú so všetkými vážnymi vedľajšími účinkami. Tieto vedľajšie účinky môžu byť niekedy škodlivejšie ako samotný vysoký krvný tlak. Váš lekár zváži riziká alebo prínosy predtým, ako rozhodne, ako najlepšie kontrolovať váš vysoký krvný tlak. Všetci lekári vedia, že ak je to možné, najlepší spôsob je prirodzený. Pozrime sa teda na to, čo sa snažíme ovládať, a na najlepšie prirodzené spôsoby zníženia krvného tlaku.

Krvný tlak je jednoducho vnútorný tlak vo vašich tepnách a žilách. Vaše telo potrebuje tento tlak na adekvátne zásobovanie všetkých vašich tkanív a orgánov živinami. Podobne ako inštalatérske práce vo vnútri vášho domu je potrebný dostatočný tlak, ale ak je tento tlak príliš vysoký, môžu vzniknúť problémy. Vysoký krvný tlak je kombináciou environmentálnych rizikových faktorov a génov. Veci ako nedostatok pohybu, zlé stravovacie návyky a fajčenie môžu spôsobiť nahromadenie plaku vo vašich tepnách.

Nadmerné dosky na vnútorných stenách vašich tepien ich činia v skutočnosti menšie, známe ako "ateroskleróza". Keď sa potrubia, ktoré prenášajú kvapalinu, zmenšujú, stúpa tlak, ktorý spôsobuje rovnaký objem tekutiny. Čo sa stane, ak sa váš krvný tlak stane príliš vysokým? Na túto otázku odpoviem ďalšou. Čo sa stane, ak tlak vody vo vašich domovových rúrach príliš vysoko? Vaše rúrky prasknú. Rovnako tu. Ak je váš krvný tlak príliš vysoký, vaše tepny majú väčšiu šancu na prasknutie.

Je ďalší dôvod, prečo je doska zlá. Ak je vo vašich rúrach príliš veľa rúrok, tá lopta sa môže dostať príliš veľká a potápať vaše rúrky! Zdá sa mi to tiež zlé! Najmä ak sú tieto tepny vo vašom mozgu alebo srdci.

Vaše tepny sú schopné dostať sa väčšie alebo menšie v závislosti na potreby vášho tela v tej dobe. Prílišná tabuľka spôsobuje, že je to ťažšie pre vaše telo. Ak je schopnosť dosiahnuť väčšiu (dilatáciu), je to spôsobené vysokým krvným tlakom.

Konečný dôvod, prečo je krvný tlak človeka príliš vysoký, sa javí ako genetický. Aj keď to nie je úplne pochopené, jedna významná štúdia publikovaná v prírode v roku 2011 našla 29 genetických variantov, ktoré ovplyvnili krvný tlak. Zistili, že akýkoľvek variant v géne nezvyšuje riziko hypertenzie. Ľudia s viacerými variantmi boli však oveľa pravdepodobnejšie, že majú vysoký krvný tlak. Táto štúdia im umožnila vyvinúť "genetické skóre rizika" založené na týchto 29 variantoch.

Génová terapia ešte neumožnila kontrolu genetických faktorov, ktoré ovplyvňujú krvný tlak. Avšak, to sú faktory prostredia, ktoré môžeme kontrolovať, čo nám dáva možnosť prirodzene ovládať vysoký krvný tlak. Tak sa pozrime na niektoré.

#1: Ak fajčíte, ukončite. Zatiaľ čo samotné fajčenie chronicky nezvyšuje krvný tlak, môžete po fajčení dočasne zvýšiť. Fajčenie tabaku urýchli procesy, ktoré sa týkajú toho, že vaše tepny sú tvrdšie, čo im znižuje schopnosť primerane sa zužovať a dilatovať. Rakovina je tiež zlá a vieme, že fajčenie spôsobuje to, tak zastavte! Prestaňte teraz, pre seba a pre tých, ktorí vás milujú!

#2: Jedz zdravo. Národný zdravotný inštitút vytvoril plán stravovania založený na štúdii, ktorá testovala účinky živín na krvný tlak nazývaná "DASH" (Diétne prístupy na zastavenie hypertenzie). Štúdia zistila, že potraviny s nízkym obsahom nasýtených tukov, celkového tuku a "zlého" cholesterolu pomáhajú znížiť krvný tlak. Odporúčajú jesť viac ovocia, zeleniny, celých obilnín, hydiny, rýb a orechov. Choď, matka bola pravda! Znižovanie príjmu červených mäsov, sladených nápojov, sladkostí a akýchkoľvek potravín s vysokým obsahom tukov tiež pomohlo.

Poznámka: pokiaľ ide o príjem soli, existuje veľa informácií tam, že nadmerný príjem soli zvýši Váš krvný tlak. K dnešnému dňu sú na túto tému veľmi kontroverzné názory. Stručne povedané, v skutočnosti neexistuje žiadna dobrá štúdia, ktorá by dokázala, že konzumácia nadmerného množstva soli zvyšuje váš krvný tlak dlhodobo.

#3: Cvičenie. Všetci vieme, že cvičenie pomáha pri širokej škále zdravotných problémov. Pokiaľ ide o vysoký krvný tlak, štúdia zverejnená v Annals of Internal Medicine v roku 2002 ukázala, že samotné cvičenie môže nielen znížiť krvný tlak u ľudí s vysokým krvným tlakom, ale pomôže aj ľuďom s normálnym krvným tlakom. Zistili, že v 54 predtým randomizovaných, kontrolovaných klinických skúškach znížil výkon osoby systolický krvný tlak až na 4,97 milimetrov ortuti mm Hg a váš diastolický až 3,35 mm Hg.V kombinácii so zdravým stravovacím plánom, ako je DASH, cvičenie môže znížiť Váš celkový krvný tlak o 15%!

#4: Znížte svoj stres. Keď sme stresovaní, naše telo vylučuje viac sympatických neurotransmiterov (neurotransmiterov zapojených do nášho boja alebo reakcie na let). Výsledkom je vyššia metabolická a srdcová frekvencia a vyššie krvné tlaky. Jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť stres, je transcendentálna meditácia. Viem, čo si myslíš - nechcem sedieť asi 20 minút, dvakrát denne, spievať nejaké "hippie" kecy! No ako prostriedok na zníženie stresu vyvolaného vysokým krvným tlakom, štúdie ukázali, že znižuje BP dvojnásobne ako progresívna svalová relaxácia.

#5: Regulácia hmotnosti. Početné štúdie ukázali spojitosť medzi nadváhou a vysokým krvným tlakom. Vzťah je zrejmé, pretože tí, ktorí majú nadváhu, majú tendenciu jesť vyššie kalorické potraviny s vyšším obsahom tukov v nich. V závislosti od toho, ktoré štúdie si prečítate, niekto, kto má nadváhu, má 2-6 násobné zvýšenie pravdepodobnosti vysokého krvného tlaku. Jedna štúdia (Framingham Heart Study publikovaná v časopise Circulation) kvantifikovala tento pomer a zistila, že pri každých 4,5 kg telesnej hmotnosti na odporúčanej hmotnosti osoby to zvýšilo ich krvný tlak o 4 mm Hg. Od roku 2011 je 66% populácie USA buď nadváhou alebo obéznym. Takže ak nemáte radi bolesť na hrudníku a stratíte nejaké svalové ovládanie z mozgovej príhody, asi 2/3 z nás potrebuje skrátiť!

Nakoniec, ak chcete znížiť krvný tlak prirodzene, zložte cigaretu a choďte na beh. Potom si sadnite, nájdite svoje šťastné miesto vo svojej mysli a nejaké ovocie a orechy, ale nie príliš veľa. Ovládajte svoj príjem kalórií! Docela veľa všetkého, čo vám všetci hovoria, aby ste tak urobili v mnohých ďalších zdravotných výhodách, ktoré nesúvisia s krvným tlakom. Bohužiaľ, ak ste prišli do génového fondu vývoja, môžete stále potrebovať lieky, ktoré vám pomôžu kontrolovať váš vysoký krvný tlak, ale aj vyššie uvedené pomôžu a je to niečo, čo môžete urobiť pre seba.

Ak sa vám páči tento článok a fakty o bonusoch nižšie, môžete sa tiež páčiť:

• Top 5 triky prvej pomoci by každý mal vedieť
• Ako zaobchádzať s medveďmi
• Rozdiel medzi ďalším a ďalším
• Kedy používať I.E. Versus E.G.

Bonusové fakty:

• Štítky s obsahom živín na potravinových produktoch v Spojených štátoch uvádzajú ich percentuálne podiely na diéte s obsahom 2000 kalórií za deň. To môže byť trochu zavádzajúce. Požiadavky na energiu sa môžu značne líšiť v závislosti od vášho veku, pohlavia, hmotnosti, výšky, fyzickej aktivity a základnej metabolickej miery v priemere od 1000 do 400 kalórií. Príručka Merck uvádza, že pre malé deti a sedavé ženy je potrebných 1600 kalórií za deň; 2 000 pre aktívne dospelé ženy a sedavých mužov; a 2 400 pre aktívnych dospievajúcich chlapcov a mladých mužov. Tieto hodnoty sú tiež trochu ľubovoľné, pretože priemerná osoba používa rôzne množstvá energie takmer denne. Jedného dňa môžete ísť na výlet a ďalší sedieť na gauči, ktorý sleduje futbal. Jeden mesiac by ste mohli stratiť 5 libier a zvýšiť základnú rýchlosť metabolizmu v tomto procese. Ďalší mesiac s rovnakým príjmom kalórií získa 10 libier a zníži základnú rýchlosť metabolizmu. Keď ide o to, mali by ste sa aspoň raz alebo dvakrát ročne pokúsiť zistiť svoje denné kalorické potreby. To vám pomôže pri určovaní množstva potravy, ktorú by ste mali jesť. Alebo nie … Vždy by ste mohli povedať, že "Wal-Mart robí toto tričko veľmi veľkým, takže som dobrý!" Viditeľná strava tak bola - vidíte jedlo a potom ju budete jesť!
• Krvný tlak sa meria v milimetroch ortuti. Na porovnanie, 1 psi zodpovedá 51,7149326 milimetrov ortuti. Ak ste krvácali a chceli ste zastaviť krvnú stratu s priamym tlakom, a mali by ste, stačilo použiť len asi 3 psi, aby ste ho zastavili. Ak nemajú skutočne vysoký krvný tlak, možno asi 4 psi. Základná matematika znova zachraňuje deň!
• Prvý známy experiment na meranie presného tlaku krvi vykonal Stephen Hales 1. decembra 1733. Vzal živého koňa. Pripojila trubičku k jej ľavej krvnej tepne, potom nechala jej krv sa ponáhľať cez tubu a zvýšila sa do výšky 8'3 ". Poznamenal, že "keď bola v plnej výške, stúpala by a klesala po a po každom impulze 2, 3 alebo 4 palce".
• Podľa American Heart Association približne 1 miliardu ľudí na celom svete má klinicky významný vysoký krvný tlak. 50 miliónov z nich žije v Spojených štátoch.

[Obraz pomocou aplikácie Shutterstock]