Svalovina sa nezastaví na tuku, ak prestanete cvičiť

2024 Autor: Sherilyn Boyd | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 09:38

Svaly a tuky sú zložené z veľmi odlišných typov buniek, ktoré majú úplne odlišné funkcie. Kostrové svaly sa zväčšujú, keď osoba vykonáva hlavne z hypertrofie; inými slovami, človek nedosiahne viac svalových buniek (čo by bolo hyperpláziou), skôr tie, ktoré majú, sú stále väčšie, s tým, že viac vlákien a podobne sa rozvíjajú vnútri buniek, aby vyhovovali náročnejšiemu dopytu po nich,

Keď osoba prestane pracovať, svalové bunky nie sú odďaľované a nejako sa im podarí premeniť sa na tukové bunky; skôr sa jednoducho zmenšujú. To umožňuje telu šetriť energiu, keď denná činnosť človeka nevyžaduje toľko svalovej hmoty; svalové bunky majú dostatok energie na udržanie (odpočívanie kalorického využitia 13 kalórií na kilogram za deň).

Mýtus, že svaly sa stávajú tlstými, keď človek prestane pracovať, pravdepodobne pochádza z toho, že ľudia, ktoré telo stavia alebo inak cvičia dosť, a ktoré potom prestávajú cvičiť, majú tendenciu začať hľadať trochu zmätok okolo okrajov. Existuje niekoľko rôznych vecí, ktoré prispievajú k tomuto, ale predovšetkým to všetko sa blíži ku kalorickému príjmu.

Konkrétne ľudia, ktorí cvičenie pravidelne majú tendenciu zvyknúť si jesť oveľa viac potravy ako ľudia, ktorí si udržiavajú relatívne zdravú telesnú hmotnosť bez cvičenia. Keď prestane cvičiť, okamžite strácajú potrebu kalórií, ktoré sa používajú počas tréningu, čo je často dosť významné.

Zhoršuje sa to. V priebehu času, keď ich telo stratí svalovú hmotu, ich telo potrebuje podstatne menej kalórií, dokonca aj keď nie sú vycvičené. Ako bolo uvedené vyššie, bunky kostrového svalstva spália približne 13 kalórií na kilogram denne alebo okolo 6 kalórií na kilogramy za deň. Takže dokonca uvidia docela veľký rozdiel, kým oni len sedia a nerobia nič.

Takže zisk, ľudia, ktorí pravidelne cvičia, ktorí sa náhle zastavia, majú tendenciu rýchlo získavať tuk, pretože neupravujú príjem potravy na kompenzáciu ich znížených kalorických potrieb, a to nie preto, že svalové bunky sa nejakým spôsobom menia na tukové bunky.

Bonusové fakty:

• Existujú tri hlavné typy svalových buniek. Prvým z nich je hladký sval, ktorý okrem iného spája steny niektorých krvných ciev a steny pažeráka, maternice, žalúdka, močovej trubice, močového mechúra a čriev; tento typ svalov sa považuje za nedobrovoľný. Druhým typom je srdcový sval, ktorý je tiež nedobrovoľný a nachádza sa iba v srdci. Tretí typ je kostrový sval, ktorý sa veľmi podobá bunkám srdcového svalu a je to, čo si väčšina ľudí myslí o tom, keď myslí na svaly. Kostné svaly sú pripevnené na šľachy, ktoré sú zase pripevnené k kostiam. Srdcové svalové bunky majú tendenciu byť spojené v nepravidelných uhloch, ktoré sa nazývajú interkalované disky. Bunky kostrového svalstva majú na druhej strane tendenciu byť usporiadané v paralelných zväzkoch.
• V rámci typov svalových vlákien, ktoré môžeme vedome ovládať, dochádza k pomalému záškubu a rýchlym zášklbám. Pomalé kĺbové svalové bunky sú oveľa slabšie než rýchle svalové bunky, ale sú určené pre vytrvalosť. Rýchle buzené svalové bunky sú relatívne silné v porovnaní s ich pomalými záškubmi, ale vzhľadom na ich dizajn majú veľmi malú zostávajúcu silu.
• Ako fungujú svalové bunky: obsahujú mikroskopické vlákna s ešte menšími vláknami pripojenými k týmto vláknam. Keď sa elektrická energia prenáša do svalu z vonkajšej membrány, vlákna z vlákien sa zavesia na vlákna z iných vlákien a tlačia sa navzájom, čím spôsobujú kontrakciu.
• Svalová bolesť po cvičení, ktorá sa zvyčajne objaví na druhý deň, nie je spôsobená kyselinou mliečnou, ako sa kedysi myslelo. Skôr to je spôsobené malými slzami vo svalových vláknach samotných.
• Svaly sú približne 18-26% efektívne z hľadiska celkových metabolických nákladov v porovnaní so skutočnou vykonanou mechanickou prácou.
• V priemere 42% telesnej hmotnosti dospelého človeka pozostáva zo skeletálnych svalov. U žien tento počet klesne v priemere na 36%.
• Ako bolo uvedené, kostrové svaly spotrebúvajú približne 13 kalórií na kilogram denne. Takže ak vážite približne 81 kg a ste muž, vaše kostrové svaly budú spaľovať asi 442 kalórií za deň, keď budete sedieť celý deň (81 kg *.42) * 13 kalórií / kg. Ak ste priemerná žena na tej istej mase, spálíte asi 379 kalórií z vašich oddychových kosťových svalov denne.
• Tukové bunky budú spaľovať približne 4,5 kalórií na kilogram alebo približne 1/3 aké budú bunky kostrového svalstva. Koľko vašej telesnej hmotnosti tvoria tukové bunky sa značne líšia od človeka k človeku, ale môžete použiť test telesného tuku na získanie tohto čísla a potom ľahko zistiť, koľko kalórií vaše tukové bunky horia za deň. ((BodyFatPercentage * hmotnosť v kg) * 4,5 kalórií / kg)
• Kostné bunky horia okolo 2,3 kalórií na kilogram. Ak ste muž, priemerne asi 15% vašej telesnej hmotnosti tvorí kosť. U žien je toto číslo približne 12%.